فیتنس سبک زندگیه

پروتئین xa0های گیاهی برای افزایش عضلات و چاق شدن جوانه گندم جو تخم شربتی سبزیجات عدس نخود سبز بادام درختی بادام زمینی ...

: چرا برنج سفید بهترین غلات برای ورزشکاران و بدنسازان است؟ اگر شما جزء افراد تنبلی هستید که تمام روز را پشت میز می نشینید، باید بگویم برنج سفید برای شما خاصیتی بیشتر از یک کیک روغنی ندارد! اما اگر یک ورزشکار قدرتی هستید که به ورزش های غیر هوازی می پردازید، مرتب زیر هالتر ها عرق می ریزید، برنج سفید (نه قهوه ای!) می تواند منبع بزرگی از کربوهیدرات باشد تا به تمرینات شما سوخت رسانی کند و فرایند ریکاوری را تسهیل کند. ...

1در به اندازه خوردن غذا سخت گیر باشید.ترازو وسیله خوبی برای اینکارست. 2سعی کنید رکورد وزنه خود را بالا ببرید و بدن را به جلو هل دهید . 3به هر علتی که نمیتوانید به باشگاه بروید.بهانه نیاورید.با وزن بدن خوتان تمرین کنید. 4به شکر مخفی در غذاها سخت گیر نباشید.اگر زیاده روی نکنید مشکلی نیست. 5هوازی مهم است اما به موقع و در زمان مناسب . 6با تمام قدرت وزنه بزنید.عضله را بشدت درگیر کنید. 7اگر فقط 30 دقیقه میتوانید تمرین کنید . هوازی HIT انجام دهید.زمان کم و چربیسوزی بیشتر ...

گل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. شما می توانید چای ترش را از عطاری ها تهیه کنید. مواد لازم گل چای ترش xa0 xa0 10 گرم آب xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa01 لیوان معادل 200 میلی لیتر روش تهیه آب را بجوشانید و زمانی که به جوش آمد گل های چای ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 15 دقیقه با حرارت ملایم بجوشد. سپس زیر ش...

خیلی از ما به دلیل مشغله بسیار زیاد هنگامی که به باشگاه می رسیم بسیار خسته ایم و این برایمان تبدیل به یک عادت شده تا خستگی خود را به باشگاه ببریم. البته امروزه با وجود مکمل های ورزشی تحت عنوان مکمل های پیش از تمرین یا (pre-workout supplement) که به همین منظور به بازار آمده اند، خیلی جای نگرانی نیست، در حالی که بسیاری از این مکمل ها غیر قانونی بوده و مصرف آن ها عوارض جبران ناپذیری دارد، مانند افدرین و دی متیل آمیلامین.xa0 xa0 اما ترکیبات مکمل های پیش از تمرین چیست؟xa0 ممکن است شما قبلا" در مورد...

u200dxa0 ایستادن به شکل پا باز در حرکت اسکوات میتواند بسیار بیشتر نسبت به اسکوات معمولی عضلات باسن را درگیر و تحت فشار قرار دهد. تحقیقات نشان می دهد که ایستادن به شکل پا باز با عرض %140 بیشتر از عرض سرشانهها و طبق تصویری که مشاهده می کنید، میتواند فشار بیشتر و متمرکز تری را روی عضلات سرینی (باسن) xa0ایجاد کند. در مجموع نتیجه این میباشد که شما میتوانید با کمی باز کردن پاهای خود فشار بیشتری را روی عضلات باسن وارد کنید و از تاثیر و فوایدش بهره مند شوید. سایر عضلات درگیر و تقویت شونده: -عضلات چه...