فیتنس سبک زندگیه

با صبر و تلاش به اندام دلخواه خود خواهید رسید.... ...

اگر از دویدن نفرت دارید یا اینکه از انجامش بعنوان هوازی خسته شده اید و می خواهید که تمرین هوازی پرشدتی اجرا کنید به شما یکی از برنامه های کراس فیت بنام Cindy را پیشنهاد می کنم که شامل این ٣ بخش است: ٥ تکرار بارفیکس ١٠ تکرار شنا سوئدیxa0 ١٥ تکرار اسکوات بدون وزنه طی ٢٠ دقیقه هرچند سری که قادر بودید از این ٣ مرحله با همین اولویت انجام دهید. تحقیقات نشان داده این تمرین در مقایسه با ٢٠ دقیقه دویدن با شدت ٨٥ درصد از حداکثر ضربان قلب روی تردمیل ، فشار بیشتری روی سیستم قلبی عروقی اعمال می کند و بعبا...

مصرف 1لیوان آب قبل از صبحانه با کبد چرب مبارزه می کند xa0از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند xa0سلامت قلب را تضمین می کند xa0سوخت ساز بدن را افزایش میدهد ...

خانمهای عزیز شما به هیچ عنوان با وزنه زدن مردانه نخواهید شد. از وزنه ها برای بالا بردن تراکم استخوان و سفت شدن بدنتون استفاده کنید. کار با وزنه برای هر انسانی لازم و برای خانمها واجب استxa0 تمرینات با وزنه شما را درشت نمیکند, ساخت عضلات حجیم نیاز به دارو مکمل و وزنه های سنگین دارد. تمرینات ملایم با وزنه باعث فرم گرفتن اندام شما و کمک به سوزاندن چربی های زائد شما خواهد شد. ...

به جای قند چه خوراکی مصرف کنیم؟xa0 قند خرما مانند سایر میوهها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامینهایی مانند A و C این میوه را بررسی کنیم، میتوان گفت که یک خرما نمیتواند تامینکننده مهم این ویتامینها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر میگیریم، آن فرد میتواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول رو...

: چرا برنج سفید بهترین غلات برای ورزشکاران و بدنسازان است؟ اگر شما جزء افراد تنبلی هستید که تمام روز را پشت میز می نشینید، باید بگویم برنج سفید برای شما خاصیتی بیشتر از یک کیک روغنی ندارد! اما اگر یک ورزشکار قدرتی هستید که به ورزش های غیر هوازی می پردازید، مرتب زیر هالتر ها عرق می ریزید، برنج سفید (نه قهوه ای!) می تواند منبع بزرگی از کربوهیدرات باشد تا به تمرینات شما سوخت رسانی کند و فرایند ریکاوری را تسهیل کند. ...

نوشابه مشکی گازدار ماهیتابه سوخته راپاک میکند آدامس چسبیده به مو ولباس راتمییز میکندروغن ریخته ازاتومبیل برروی کاشی حیاط راازبین میبرد حالاببینیدچه بلایی سرمعده شمامیاورد ...

این روزها نوشابه های انرژی زا و ورزشی از جمله نوشیدنی هایی است که به گمان اغلب جوانان، نوجوانان و حتی خردسالان قدرت بدنی را چندبرابر، خستگی روزانه را رفع و فرد را به یک انسان فعال و موفق تبدیل می کند، اما واقعیت این نیست. نوشیدنی هایی که امروزه به عنوان نوشیدنی انرژی زا یا ورزشی عرضه می شود نوعی نوشیدنی تجاری است که مصرف آن برای ورزشکاران هم زیان آور است، چه رسد به افراد کم تحرکی که برای رفع خستگی و سستی خود در پی راه میانبری برای رسیدن به بیشترین انرژی هستند. البته نوشابه های ورزشی در مقایس...

یک فنجان آب ولرم ◀️یک قاشق عسل ◀️یک قاشق پودر دارچین این معجون را در هر روز صبح با معده خالی بنوشید. ...

u200dxa0 ایستادن به شکل پا باز در حرکت اسکوات میتواند بسیار بیشتر نسبت به اسکوات معمولی عضلات باسن را درگیر و تحت فشار قرار دهد. تحقیقات نشان می دهد که ایستادن به شکل پا باز با عرض %140 بیشتر از عرض سرشانهها و طبق تصویری که مشاهده می کنید، میتواند فشار بیشتر و متمرکز تری را روی عضلات سرینی (باسن) xa0ایجاد کند. در مجموع نتیجه این میباشد که شما میتوانید با کمی باز کردن پاهای خود فشار بیشتری را روی عضلات باسن وارد کنید و از تاثیر و فوایدش بهره مند شوید. سایر عضلات درگیر و تقویت شونده: -عضلات چه...