فیتنس سبک زندگیه

تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی xa0با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید hejratakademik...

با صبر و تلاش به اندام دلخواه خود خواهید رسید.... ...

اگر از دویدن نفرت دارید یا اینکه از انجامش بعنوان هوازی خسته شده اید و می خواهید که تمرین هوازی پرشدتی اجرا کنید به شما یکی از برنامه های کراس فیت بنام Cindy را پیشنهاد می کنم که شامل این ٣ بخش است: ٥ تکرار بارفیکس ١٠ تکرار شنا سوئدیxa0 ١٥ تکرار اسکوات بدون وزنه طی ٢٠ دقیقه هرچند سری که قادر بودید از این ٣ مرحله با همین اولویت انجام دهید. تحقیقات نشان داده این تمرین در مقایسه با ٢٠ دقیقه دویدن با شدت ٨٥ درصد از حداکثر ضربان قلب روی تردمیل ، فشار بیشتری روی سیستم قلبی عروقی اعمال می کند و بعبا...

موفقیت یعنی از ناممکن ها ممکن ساختن هر ناممکنی ممکن است به شرط خواستن... xa0 xa0 xa0xa0...

پروتئین xa0های گیاهی برای افزایش عضلات و چاق شدن جوانه گندم جو تخم شربتی سبزیجات عدس نخود سبز بادام درختی بادام زمینی ...

کم خونهابخورند xa0جگر،قلوه،گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ xa0سبزیهای بابرگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج حبوبات مانندعدسولوبیا برگه زردآلو ودانه های روغنی ...

مصرف 1لیوان آب قبل از صبحانه با کبد چرب مبارزه می کند xa0از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند xa0سلامت قلب را تضمین می کند xa0سوخت ساز بدن را افزایش میدهد ...

...

سعی کنید بیش از ۲۰ دقیقه روی تردمیل ندوید زیرا به رباط ها و منیسک ها زانو به شدت فشار وارد میکند و همینطور ایجاد خارهای پاشنه میکند.xa0 ...

خانمهای عزیز شما به هیچ عنوان با وزنه زدن مردانه نخواهید شد. از وزنه ها برای بالا بردن تراکم استخوان و سفت شدن بدنتون استفاده کنید. کار با وزنه برای هر انسانی لازم و برای خانمها واجب استxa0 تمرینات با وزنه شما را درشت نمیکند, ساخت عضلات حجیم نیاز به دارو مکمل و وزنه های سنگین دارد. تمرینات ملایم با وزنه باعث فرم گرفتن اندام شما و کمک به سوزاندن چربی های زائد شما خواهد شد. ...

استیو جابز : هیچکس تا امروز برنامهای برای چاق شدن ، شکست خوردن یا احمق بودن ننوشته است زیرا این چیزها وقتی اتفاق میافتد که شما برنامه نداشته باشید ...!!...

...

به جای قند چه خوراکی مصرف کنیم؟xa0 قند خرما مانند سایر میوهها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامینهایی مانند A و C این میوه را بررسی کنیم، میتوان گفت که یک خرما نمیتواند تامینکننده مهم این ویتامینها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر میگیریم، آن فرد میتواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول رو...

...

علت اصلی خستگی زیاد در خانمها کمبود منیزیم است. از هر چهار خانم یک نفر کمبود منیزیم دارد. برای جلوگیری از این مشکل سبزیجات ، غلات ، دانه های روغنی و غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود داشته باشید...

: چرا برنج سفید بهترین غلات برای ورزشکاران و بدنسازان است؟ اگر شما جزء افراد تنبلی هستید که تمام روز را پشت میز می نشینید، باید بگویم برنج سفید برای شما خاصیتی بیشتر از یک کیک روغنی ندارد! اما اگر یک ورزشکار قدرتی هستید که به ورزش های غیر هوازی می پردازید، مرتب زیر هالتر ها عرق می ریزید، برنج سفید (نه قهوه ای!) می تواند منبع بزرگی از کربوهیدرات باشد تا به تمرینات شما سوخت رسانی کند و فرایند ریکاوری را تسهیل کند. ...

xa0روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که میتوانید به شدت رکاب بزنید ...

1عضله سازی 2پیشگیری از سرطان سینه 3ضد ریزش مو 4جلوگیری از اشتهای زیاد 5سرشار از ویتامین D 6جذب کلسترول خون 7تقویت قوه بینایی بهترین صبحانه برای کاهش چربی های شکم تخم مرغ می باشد. سفیده تخم مرغ حاوی سلنیم است که ماده ای ضروری برای xa0پوست و مو xa0میباشد. پس اگر به زیبایی و تناسب خود اهمیت میدهید تخم مرغ رادر وعده صبحانه فراموش نکنید. ...

1در به اندازه خوردن غذا سخت گیر باشید.ترازو وسیله خوبی برای اینکارست. 2سعی کنید رکورد وزنه خود را بالا ببرید و بدن را به جلو هل دهید . 3به هر علتی که نمیتوانید به باشگاه بروید.بهانه نیاورید.با وزن بدن خوتان تمرین کنید. 4به شکر مخفی در غذاها سخت گیر نباشید.اگر زیاده روی نکنید مشکلی نیست. 5هوازی مهم است اما به موقع و در زمان مناسب . 6با تمام قدرت وزنه بزنید.عضله را بشدت درگیر کنید. 7اگر فقط 30 دقیقه میتوانید تمرین کنید . هوازی HIT انجام دهید.زمان کم و چربیسوزی بیشتر ...

100% شام بخورید ولی مواد چرب ، پر کالری ، شیرین و سنگین نخورید شام شما باید سبک ترین وعده ی غذایی شما باشد ...