فیتنس سبک زندگیه

تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی xa0با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید hejratakademik...

با صبر و تلاش به اندام دلخواه خود خواهید رسید.... ...

استیو جابز : هیچکس تا امروز برنامهای برای چاق شدن ، شکست خوردن یا احمق بودن ننوشته است زیرا این چیزها وقتی اتفاق میافتد که شما برنامه نداشته باشید ...!!...

...

علت اصلی خستگی زیاد در خانمها کمبود منیزیم است. از هر چهار خانم یک نفر کمبود منیزیم دارد. برای جلوگیری از این مشکل سبزیجات ، غلات ، دانه های روغنی و غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود داشته باشید...

: چرا برنج سفید بهترین غلات برای ورزشکاران و بدنسازان است؟ اگر شما جزء افراد تنبلی هستید که تمام روز را پشت میز می نشینید، باید بگویم برنج سفید برای شما خاصیتی بیشتر از یک کیک روغنی ندارد! اما اگر یک ورزشکار قدرتی هستید که به ورزش های غیر هوازی می پردازید، مرتب زیر هالتر ها عرق می ریزید، برنج سفید (نه قهوه ای!) می تواند منبع بزرگی از کربوهیدرات باشد تا به تمرینات شما سوخت رسانی کند و فرایند ریکاوری را تسهیل کند. ...

در دوران بارداری زرشک، سیب ترش، ماست ترش، سرکه و ترشی مصرف نکنید.همچنینxa0 xa0غذاهای خیلی گرم و یا خیلی سرد نخورید. و دور یخ را نیز خط بکشید...

1-نحوه تغذیه صحیح یعنی تقسیم کردن وعده های غذایی به ۶ وعده (۳ وعده غذایی اصلی و ۳ میان وعده یعنی ۱۰ صبح،۵-۶ بعد از ظهر و ۲ ساعت بعد از صرف شام) اولین عاملی است که میتواند در جلوگیری از چاقی بخصوص چاقی شکمی موثر باشد. ۲- حذف وعده های غذایی حذف هر کدام از وعده های غذایی مخصوصا صبحانه و شام در ایجاد چاقی شکمی موثر است.توجه داشته باشید حذف وعده صبحانه و به دنبال آن دیر ناهار خوردن باعث میشود اولا با ولع بیشتری غذا میل شود و ثانیا بدن انسان به علت کمبود مواد غذایی و احساس پدید آمدن قحطی دنباله دا...

نکات کوچکی در رابطه با مصرف شیر دو ساعت قبل و بعد تمرین شیر مصرف نکنینxa0 شیر چون دارای پروتئین دیر جذب کازئینه نزدیک تمرین بهتون توصیه نمیشه چون باعث اختلال و فشار در سیستم انرژی گلیکولیتیک و سیستم گوارشی میشه و در نهایت باعث تاثیردر تمریناتتون میشه برای بعد تمرین هم بدن نیاز به پروتئین زود جذب داره تا به بازسازی عضلات کمک کنه.پس مصرف شیر تا حدودا دو ساعت نیاز نیست. در نهایت اینکه بهترین تایم برای مصرف شیر قبل خواب توصیه میشه ...

معمولا افتادگی سینه ازحدود40سالگی اتفاق می افتد xa0شیردهی ،بارداری، یائسگی کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ورزش های سنگین کمبود تغذیه پوشیدن سوتینهای نامناسب نیز روی افتادگی سینه ها تاثیردارد ...

آب ماست را دور نریزید،آن را هم بزنید. آبی که روی ماست جمع می شود سرشار از ویتامین B12 و مواد معدنی همچون کلسیم و فسفر است و نباید دور ریخته شود ...

این روزها نوشابه های انرژی زا و ورزشی از جمله نوشیدنی هایی است که به گمان اغلب جوانان، نوجوانان و حتی خردسالان قدرت بدنی را چندبرابر، خستگی روزانه را رفع و فرد را به یک انسان فعال و موفق تبدیل می کند، اما واقعیت این نیست. نوشیدنی هایی که امروزه به عنوان نوشیدنی انرژی زا یا ورزشی عرضه می شود نوعی نوشیدنی تجاری است که مصرف آن برای ورزشکاران هم زیان آور است، چه رسد به افراد کم تحرکی که برای رفع خستگی و سستی خود در پی راه میانبری برای رسیدن به بیشترین انرژی هستند. البته نوشابه های ورزشی در مقایس...